Manter uma rotina de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o traz apenas benef\u00edcios como aumento de for\u00e7a e resist\u00eancia, melhora na postura e preven\u00e7\u00e3o contra les\u00f5es. Um estudo de enfoque original, desenvolvido no Instituto de Pesquisa sobre Neuroci\u00eancias e Neurotecnologia (Brainn), da Funda\u00e7\u00e3o de Amparo \u00e0 Pesquisa do Estado de S\u00e3o Paulo (Fapesp), confirmou que a atividade protege o c\u00e9rebro de idosos contra dem\u00eancias.<\/strong> Detalhado em artigo da revista GeroScience<\/em>, o estudo acompanhou 44 pessoas que j\u00e1 apresentavam um comprometimento cognitivo leve, est\u00e1gio que fica entre o comprometimento do envelhecimento normal e a doen\u00e7a de Alzheimer, a forma mais comum de dem\u00eancia. O que se descobriu foi que praticar muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana, com intensidade moderada ou alta, preservou o hipocampo e o pr\u00e9-c\u00faneo, \u00e1reas cerebrais que se alteram quando esse diagn\u00f3stico.\u00a0<\/strong><\/p>\n Com ineditismo, os 16 pesquisadores tamb\u00e9m identificaram outro impacto positivo: o de melhora na chamada subst\u00e2ncia branca, parte do c\u00e9rebro que opera em conjunto com a massa cinzenta, por meio de ax\u00f4nios, para garantir a conex\u00e3o entre neur\u00f4nios, mediante as sinapses. As vantagens chegaram \u00e0 metade dos participantes, a dos que incorporaram a muscula\u00e7\u00e3o ao seu cotidiano, j\u00e1 ap\u00f3s seis meses e h\u00e1 possibilidade de que o impacto seja ainda mais expressivo, caso o per\u00edodo seja maior.<\/p>\n “No grupo que praticou muscula\u00e7\u00e3o, todos os indiv\u00edduos apresentaram melhoras de mem\u00f3ria e na anatomia cerebral. No entanto, cinco deles chegaram ao final do estudo sem o diagn\u00f3stico cl\u00ednico de comprometimento cognitivo leve, tamanha foi a melhora”, ressalta a primeira autora do artigo, a bolsista de doutorado da Fapesp Isadora Ribeiro, vinculada \u00e0 Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).<\/p>\n<\/blockquote>\n Para analisar os poss\u00edveis efeitos da muscula\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro dos participantes, a equipe respons\u00e1vel pela pesquisa realizou testes neuropsicol\u00f3gicos e exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica. Os especialistas buscavam comparar \u00edndices e imagens, uma vez que j\u00e1 se sabe que, entre pessoas com perdas cognitivas, h\u00e1 atrofia, isto \u00e9, redu\u00e7\u00e3o do volume de certas regi\u00f5es do c\u00e9rebro.<\/p>\n Atualmente, no Brasil, cerca de 2,71 milh\u00f5es de pessoas com 60 anos ou mais convivem com quadros de dem\u00eancia,<\/strong> o que corresponde a 8,5% desse grupo populacional. De acordo com o Relat\u00f3rio Nacional sobre a Dem\u00eancia<\/em>, lan\u00e7ado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade em setembro do ano passado,\u00a0essa quantidade deve dobrar at\u00e9 2050, subindo para 5,6 milh\u00f5es.\u00a0<\/p>\n O relat\u00f3rio sublinha que praticamente metade (45%) dos casos de dem\u00eancia poderiam ser evitados ou, pelo menos, faz com que chegue mais tarde. Entre os fatores que aumentam as probabilidades de se desenvolver dem\u00eancias est\u00e3o:\u00a0<\/p>\n A professora aposentada, atriz e modelo Shirley de Toro, de 62 anos (na foto de destaque)<\/strong><\/em>, \u00e9 vizinha da unidade Sesc Santana, em S\u00e3o Paulo, e h\u00e1 17 anos bate cart\u00e3o no local para se exercitar. Passou a frequent\u00e1-la desde a inaugura\u00e7\u00e3o, inicialmente pela programa\u00e7\u00e3o art\u00edstico-cultural e depois para manter o corpo fortalecido.\u00a0<\/p>\n Com hist\u00f3rico de sa\u00fade marcado por epis\u00f3dios de epilepsia e um acidente, ela considera a atividade como fundamental para seu bem-estar no presente e no futuro.\u00a0<\/strong><\/p>\n “H\u00e1 20 anos, fiz uma cirurgia no c\u00e9rebro, porque tinha epilepsia, e, antes disso, n\u00e3o fazia nada. S\u00f3 trabalhava, trabalhava, mas nunca foquei em academia. Depois, percebi a necessidade disso, a\u00ed comecei a fazer caminhada\u201d, diz Shirley.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n Ela conta tamb\u00e9m que, ap\u00f3s ter sido atropelada, h\u00e1 cerca de 10 anos, descobriu os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o para a melhora das dores.\u00a0<\/p>\n “Quebrei clav\u00edcula, costela, uma parte da coluna e isso foi o desencadeador para o esporte, porque eu fazia fisioterapia e sa\u00eda chorando de dor. Simplesmente acabaram com meu bra\u00e7o. Tenho uma placa e do\u00eda demais. Quando vim para a academia, comecei a fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a e pararam as dores. Melhorou muito. Fa\u00e7o todo tipo de exerc\u00edcio, pego peso”, emenda.<\/p>\n Durante a pandemia de Covid-19, Shirley vivia com a filha mais nova e perdeu sua m\u00e3e, que morava no apartamento de baixo. No per\u00edodo, cumprir o ritual de exerc\u00edcios f\u00edsicos, ainda que pela internet, todos os dias, foi o que conservou sua sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n “Eu sinto falta hoje em dia. A gente acha que nunca vai sentir falta, n\u00e9. Pensa:\u00a0‘ah, \u00e9 chato”. Hoje eu sinto falta. Quando vou trabalhar, subo as escadarias do metr\u00f4, para dar um jeito [de me manter em movimento]”, diz a atriz, que pratica gin\u00e1stica multifuncional.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n Alessandra Nascimento, t\u00e9cnica da ger\u00eancia de desenvolvimento f\u00edsico-esportivo do Sesc de S\u00e3o Paulo, destaca que, atualmente, muitos estudos j\u00e1 t\u00eam comprovado os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos tanto para o corpo quanto para a mente<\/strong> e que isso n\u00e3o fica restrito a modalidades como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida.\u00a0<\/p>\n “Os trabalhos com sobrecarga, independentemente de ser peso, muscula\u00e7\u00e3o, com o pr\u00f3prio peso, com el\u00e1stico ou molas, t\u00eam mostrado que, al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, trazem melhoras cognitivas e relacionadas \u00e0 sa\u00fade mental, de foco”, esclarece.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n Atualmente, a calistenia, que \u00e9 o m\u00e9todo utilizado para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos apenas com o peso do pr\u00f3prio corpo como resist\u00eancia, \u00e9 a terceira modalidade esportiva com mais interesse no mundo, segundo uma revista acad\u00eamica.<\/p>\n A especialista lembra que s\u00f3 mais recentemente \u00e9 que se come\u00e7ou a recomendar a idosos esse tipo de exerc\u00edcio, porque antes era consenso de que deviam praticar algo como hidrogin\u00e1stica ou dan\u00e7a. A imagem de fragilidade que se tinha dos idosos estava por tr\u00e1s dessa percep\u00e7\u00e3o, que agora mudou com as descobertas de pesquisas mais recentes.\u00a0<\/p>\n Ela lembra que, a partir dos 30 anos de idade, toda pessoa vai perdendo for\u00e7a, equil\u00edbrio e massa magra, processo que deve ser refreado.\u00a0<\/p>\n “Hoje em dia, a gente v\u00ea o contr\u00e1rio, os m\u00e9dicos indicando um trabalho de for\u00e7a, de resist\u00eancia, justamente porque os estudos v\u00eam mostrando a import\u00e2ncia de prote\u00e7\u00e3o, de ter mais massa muscular -, porque a gente vai perdendo essa massa para tantas coisas -, para conseguirmos fazer as atividades do dia a dia sem depender de ningu\u00e9m”, afirma Alessandra.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n A t\u00e9cnica do Sesc destaca a necessidade de pol\u00edticas p\u00fablicas para facilitar o acesso \u00e0s atividades f\u00edsicas por toda a popula\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n “A gente precisa de pol\u00edticas p\u00fablicas que consiga incluir o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica nas UBS [Unidades B\u00e1sicas de Sa\u00fade], no SUS [Sistema \u00danico de Sa\u00fade], porque esse trabalho precisa ser multidisciplinar. Tem que ter o m\u00e9dico, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o fisioterapeuta e destacar o trabalho do educador f\u00edsico. A gente ainda n\u00e3o v\u00ea tanto isso aqui no Brasil.”<\/p>\n <\/p>\n \n <\/div>\n![](\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.gif?id=1636868&o=node\")
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Bem-estar<\/h2>\n
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Corpo e mente<\/h2>\n
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