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Assim como j\u00e1 aconteceu nas Copas de 1970 e 1986, ambas no M\u00e9xico, e na de 1994, nos Estados Unidos, o Brasil est\u00e1, na maior parte de seu territ\u00f3rio, \u00e0 frente dos pa\u00edses-sede da Copa de 2026. Pelo menos em termos de fuso-hor\u00e1rio. Com os jogos acontecendo no M\u00e9xico, no Canad\u00e1 e nos Estados Unidos, a bola estar\u00e1 rolando entre a tarde e a noite pelo hor\u00e1rio de Bras\u00edlia. E, para quem tem o h\u00e1bito de degustar algumas iguarias durante as pelejas, pode ficar a d\u00favida sobre a alimenta\u00e7\u00e3o ideal para acompanhar as partidas, sobretudo as noturnas.<\/p>\n
\u00c9 verdade que, na primeira fase, a Sele\u00e7\u00e3o Brasileira jogar\u00e1 somente uma vez \u00e0s 21h30, mas vai que a partida fique indigesta\u2026<\/p>\n
Para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, a endocrinologista Priscila Oiring indica o card\u00e1pio ideal para ningu\u00e9m ter problemas enquanto acompanha as partidas da Copa do Mundo, independentemente do hor\u00e1rio. A m\u00e9dica diz que \u00e9 poss\u00edvel aproveitar os jogos sem abrir m\u00e3o da sa\u00fade e mantendo o equil\u00edbrio. Basta se planejar.<\/p>\n
\u201cUm card\u00e1pio saud\u00e1vel inclui petiscos leves, como pipoca feita sem excesso de \u00f3leo, sandu\u00edches naturais, vegetais cortados, como cenoura e pepino com pastas \u00e0 base de iogurte, homus ou guacamole, espetinhos de queijo branco, tomate cereja e manjeric\u00e3o, chips assados de vegetais , wraps leves etc. Com os jogos no per\u00edodo noturno, vale fazer uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada, substituindo o jantar que combine com o clima festivo: churrasco com espetinho de carne bovina magra com cebola, tomate e piment\u00e3o; espetinho de peito de frango; espetinho de legumes, vinagrete e arroz de acompanhamento, ou aproveitar o friozinho e fazer uma noite de caldos com caldos variados como mandioquinha, legumes, feij\u00e3o, canja ou mandioca, colocando alguma prote\u00edna magra e evitando embutidos\u201d.<\/p>\n
A m\u00e9dica lembra que, dentr os erros mais comuns nesse per\u00edodo, est\u00e1 o ato de comer desatento, pelo clima e a pr\u00f3pria ansiedade pelo jogo. \u201cAcabamos beliscando sem perceber a quantidade de comida ingerida, exageramos em alimentos ultraprocessados, embutidos, salgadinhos, frituras e fast food e aumentamos o consumo de \u00e1lcool e refrigerantes\u201d.<\/p>\n
Priscila refor\u00e7a a import\u00e2ncia de evitar refei\u00e7\u00f5es com o hor\u00e1rio avan\u00e7ado, tarde da noite. \u201cRefei\u00e7\u00f5es volumosas e ricas em gordura, a\u00e7\u00facar ou \u00e1lcool pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de dormir podem lentificar e prejudicar a digest\u00e3o, aumentando a chance de refluxo, azia e, consequentemente, piorando a qualidade do sono. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 parte metab\u00f3lica, temos uma menor sensibilidade \u00e0 insulina no per\u00edodo noturno, o que pode dificultar o controle da glicemia e favorecer ganho de peso\u201d.<\/p>\n
A endocrinologista ressalta haver uma diferen\u00e7a entre sentir fome de verdade e comer por ansiedade ou empolga\u00e7\u00e3o durante os jogos. \u201cTemos a fome fisiol\u00f3gica, que vem da necessidade de se nutrir e repor energia, mas tamb\u00e9m temos a fome emocional que pode aumentar mesmo em uma situa\u00e7\u00e3o em que j\u00e1 estamos alimentados. Uma estrat\u00e9gia \u00fatil \u00e9, se poss\u00edvel, fazer uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada antes do jogo, para estar mais saciado e ter um comer mais atento durante o evento\u201d.<\/p>\n
Para quem tem problemas de sa\u00fade ou simplesmente quer perder peso, a m\u00e9dica indica planejamento. \u201cPessoas com diabetes devem monitorar hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, evitar excesso de carboidratos simples, a\u00e7\u00facar, refrigerantes e \u00e1lcool. Para hipertensos, al\u00e9m do \u00e1lcool \u00e9 importante reduzir tamb\u00e9m alimentos ricos em s\u00f3dio, como embutidos, salgadinhos industrializados e molhos prontos. Para quem tem altera\u00e7\u00f5es do colesterol evitar excessos de carnes gordurosas, embutidos e queijos amarelos . Modera\u00e7\u00e3o e escolhas conscientes fazem toda a diferen\u00e7a\u201d.<\/p>\n
TIME TITULAR<\/strong><\/p>\n A \u201cescala\u00e7\u00e3o\u201d perfeita para todo mundo torcer sem ter problemas seria, portanto: pipoca caseira, vegetais crus com molhos leves, sandu\u00edches leves, espetinhos de prote\u00ednas magras, frutas frescas, bebidas sem a\u00e7\u00facar, e, para quem consome \u00e1lcool, modera\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o adequada. A cerveja sem \u00e1lcool \u00e9 uma boa aliada nestas comemora\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n