{"id":8114,"date":"2025-03-26T19:27:35","date_gmt":"2025-03-26T22:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mussicom.com\/pesquisa-mostra-baixo-conhecimento-de-praticantes-sobre-musculacao\/"},"modified":"2025-03-26T19:27:35","modified_gmt":"2025-03-26T22:27:35","slug":"pesquisa-mostra-baixo-conhecimento-de-praticantes-sobre-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mussicom.com\/noticias\/pesquisa-mostra-baixo-conhecimento-de-praticantes-sobre-musculacao\/","title":{"rendered":"Pesquisa mostra baixo conhecimento de praticantes sobre muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"


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A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das modalidades de exerc\u00edcio mais praticadas no mundo<\/strong>. A pr\u00e1tica ocorre em um ambiente peculiar: as academias \u2014 locais em que os praticantes apresentam suas cren\u00e7as, influenciando a forma como treinam e por consequ\u00eancia seus resultados.<\/p>\n

\u00c9 not\u00e1vel que o mercado fitness segue em expressivo crescimento. O fen\u00f4meno pode ser visualizado no aumento do n\u00famero de academias. No Brasil, em 2014, t\u00ednhamos 19.266 estabelecimentos, n\u00famero que quase triplicou 10 anos depois, com 56.833 academias no pa\u00eds no final de 2024.<\/p>\n

Ao longo de minha carreira na Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, tenho notado que esse ambiente tem sido marcado por dogmas, pr\u00e1ticas infundadas e conceitos sem bases cient\u00edficas por parte dos praticantes<\/strong>. Foi isso que me motivou, anos atr\u00e1s, a escrever um livro desmitificando mitos e confirmando fatos da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, a partir de ci\u00eancia. A 2\u00aa edi\u00e7\u00e3o, revisada e atualizada, acabou de ser publicada.<\/p>\n

O lan\u00e7amento do livro coincide com uma pesquisa que escancarou a discrep\u00e2ncia entre as evid\u00eancias cient\u00edficas e o conhecimento de praticantes de muscula\u00e7\u00e3o. Entenda.<\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00edna aumenta os efeitos da muscula\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia e for\u00e7a. (Fonte: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

Cren\u00e7as x evid\u00eancias<\/h2>\n

Em 20 academias na \u00c1ustria, pesquisadores aplicaram um teste com 14 quest\u00f5es sobre exerc\u00edcios relacionados \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o em 721 praticantes. As seguintes afirma\u00e7\u00f5es foram apresentadas aos participantes e eles respondiam se a informa\u00e7\u00e3o apresentada era fato ou mito. Voc\u00ea pode testar seu conhecimento se desejar:<\/p>\n

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  1. A suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00edna aumenta os efeitos da muscula\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia e for\u00e7a \u2013 Fato.<\/li>\n
  2. O momento da ingest\u00e3o de prote\u00edna (suplementa\u00e7\u00e3o ou nutri\u00e7\u00e3o normal) influencia a extens\u00e3o da hipertrofia induzida pela muscula\u00e7\u00e3o \u2013 Mito.<\/li>\n
  3. A prote\u00edna animal \u00e9 mais eficaz do que a prote\u00edna vegetal em rela\u00e7\u00e3o aos ganhos de for\u00e7a e hipertrofia induzidos pela muscula\u00e7\u00e3o \u2013 Mito<\/li>\n
  4. A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina aumenta os efeitos da muscula\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a \u2013 Fato.<\/li>\n
  5. A ingest\u00e3o de carboidratos aumenta agudamente o desempenho na muscula\u00e7\u00e3o \u2013 Mito<\/li>\n
  6. O magn\u00e9sio previne c\u00e3ibras \u2013 Mito.<\/li>\n
  7. O treinamento de for\u00e7a regular reduz a flexibilidade \u2013 Mito.<\/li>\n
  8. A muscula\u00e7\u00e3o com baixa carga e alto volume \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto a de alta carga em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia \u2013 Fato.<\/li>\n
  9. A muscula\u00e7\u00e3o com baixa carga e alto volume \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto a de alta carga em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a m\u00e1xima \u2013 Mito.<\/li>\n
  10. A muscula\u00e7\u00e3o realizada v\u00e1rias vezes por semana, \u00e9 mais eficaz do que a muscula\u00e7\u00e3o realizada uma vez por semana em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a e hipertrofia, mesmo quando o volume \u00e9 equalizado nas condi\u00e7\u00f5es \u2013 Mito.<\/li>\n
  11. O treinamento at\u00e9 a falha muscular \u00e9 necess\u00e1rio para induzir hipertrofia e aumento de for\u00e7a \u2013 Mito.<\/li>\n
  12. A muscula\u00e7\u00e3o realizada em amplitude total \u00e9 superior \u00e0 parcial em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia \u2013 Fato.<\/li>\n
  13. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz em homens do que em mulheres em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertrofia e for\u00e7a \u2013 Mito.<\/li>\n
  14. A muscula\u00e7\u00e3o com pesos livres \u00e9 mais eficaz do que com m\u00e1quinas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a e hipertrofia \u2013 Mito.<\/li>\n<\/ol>\n

    Das 14 afirma\u00e7\u00f5es, apenas 4 s\u00e3o fatos confirmados pela ci\u00eancia, enquanto 10 s\u00e3o mitos<\/strong>. Apenas em 5 das 14 quest\u00f5es, a maioria acertou, de acordo com o que traz a literatura cient\u00edfica sobre o tema. Para definir se as informa\u00e7\u00f5es eram fatos ou mitos, os pesquisadores selecionaram estudos de revis\u00e3o sistem\u00e1tica, que reuniram toda a evid\u00eancia dispon\u00edvel sobre cada tema, aumentando o grau de confian\u00e7a que temos sobre aquilo.<\/p>\n

    \"GettyImages-1438034462.jpg\"
    Grande parte dos entrevistados considerou mito que baixas cargas servem para hipertrofia. (Fonte: Getty Images)<\/figcaption><\/figure>\n

    As mais pol\u00eamicas<\/h2>\n

    Dentre os temas com maior discord\u00e2ncia, a maioria acreditou que a hora da ingest\u00e3o de prote\u00edna influencia a hipertrofia (mito), supondo a exist\u00eancia de uma janela anab\u00f3lica, em que hipoteticamente seria necess\u00e1rio ingerir prote\u00ednas logo ap\u00f3s o treino, geralmente dentro de 30 minutos. Mas os testes cient\u00edficos mostram que a evolu\u00e7\u00e3o em hipertrofia independe do tempo de ingest\u00e3o das prote\u00ednas, sendo mais importante atingir a quantidade di\u00e1ria de prote\u00ednas.<\/p>\n

    Grande parte dos entrevistados considerou mito que baixas cargas servem para hipertrofia<\/strong>, sendo que isso \u00e9 demonstrado na literatura. Essa \u00e9 uma cren\u00e7a antiga de que \u00e9 preciso levantar muito peso na academia para evoluir, por\u00e9m, esse \u00e9 o caminho \u00fanico para os que desejam apenas desenvolver for\u00e7a muscular m\u00e1xima, pois para o aumento de massa muscular, pode-se optar por diversas estrat\u00e9gias, as quais conheceremos na pr\u00f3xima semana.<\/p>\n

    Parece que estamos errando na tradu\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica, aumentando o abismo entre ci\u00eancia e pr\u00e1tica profissional. Ao nos apropriarmos do que a ci\u00eancia mais atual nos mostra, podemos ter mais resultado, economizando tempo, dinheiro e esfor\u00e7o.<\/p>\n

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    F\u00e1bio Dominski<\/strong> \u00e9 doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). \u00c9 Professor universit\u00e1rio e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC). Faz <\/i>divulga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica nas redes sociais<\/i> e em <\/i>podcast dispon\u00edvel no Spotify<\/i>. Autor do livro <\/i>Exerc\u00edcio F\u00edsico e Ci\u00eancia – Fatos e Mitos.<\/i><\/p>\n<\/div>\n