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Passar horas sentado, sentir tens\u00e3o constante na lombar ou ter desconforto ao levantar da cama n\u00e3o deveria fazer parte da rotina. Ainda assim, a dor nas costas se tornou um dos problemas mais comuns entre adultos de todas as idades e, na maioria das vezes, a origem est\u00e1 na fraqueza muscular e nos desequil\u00edbrios da regi\u00e3o posterior do tronco.
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Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, fortalecer as costas \u00e9 essencial para proteger a coluna, melhorar a postura e garantir estabilidade nos movimentos do dia a dia. Segundo Cac\u00e1 Ferreira, gerente t\u00e9cnico e corporativo da Cia Athletica, o treino de costas tem impacto direto na sa\u00fade e no desempenho f\u00edsico como um todo.
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“Quando a musculatura das costas est\u00e1 fortalecida, a coluna ganha sustenta\u00e7\u00e3o, os ombros deixam de se projetar para frente e o corpo passa a se movimentar de forma mais equilibrada. Isso reduz sobrecargas e melhora at\u00e9 o rendimento em outros exerc\u00edcios”, explica o especialista.
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A regi\u00e3o das costas re\u00fane m\u00fasculos com fun\u00e7\u00f5es diferentes e complementares. “O grande dorsal, por exemplo, \u00e9 respons\u00e1vel pelos movimentos de puxada e tra\u00e7\u00e3o; o trap\u00e9zio estabiliza os ombros e a esc\u00e1pula; os romboides ajudam na postura; e a lombar sustenta grande parte do peso do tronco. Por isso, um treino eficiente precisa combinar diferentes est\u00edmulos, principalmente exerc\u00edcios de puxada e remada”.
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Cac\u00e1 explica que entre os movimentos mais indicados est\u00e3o puxada alta, remada curvada e exerc\u00edcios com halteres, barras e cabos, sempre respeitando o n\u00edvel de condicionamento de cada pessoa. “N\u00e3o existe treino universal. O ideal \u00e9 considerar hist\u00f3rico de dores, limita\u00e7\u00f5es articulares e objetivo do aluno antes de definir carga e execu\u00e7\u00e3o”, destaca Cac\u00e1 Ferreira.
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O especialista da Cia Athletica alerta ainda para erros frequentes que comprometem os resultados e aumentam o risco de les\u00e3o, como usar impulso com o tronco, arquear excessivamente a lombar e executar os movimentos sem ativa\u00e7\u00e3o consciente da musculatura. “Muita gente puxa peso sem realmente trabalhar as costas. A conex\u00e3o mente-m\u00fasculo faz diferen\u00e7a tanto na seguran\u00e7a quanto na efici\u00eancia do exerc\u00edcio”, afirma.
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Outro ponto importante \u00e9 entender a diferen\u00e7a entre fortalecimento e sobrecarga. Dor durante o exerc\u00edcio n\u00e3o deve ser ignorada, principalmente quando h\u00e1 hist\u00f3rico de desconforto na coluna. Nesses casos, a orienta\u00e7\u00e3o profissional se torna indispens\u00e1vel para adaptar o treino e evitar compensa\u00e7\u00f5es posturais.
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Na Cia Athletica, os alunos passam por avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica e contam com acompanhamento especializado para desenvolver treinos seguros, personalizados e alinhados aos objetivos individuais. “Costas fortes significam mais autonomia, mais estabilidade e melhor qualidade de vida. \u00c9 um investimento em sa\u00fade que reflete dentro e fora da academia”, conclui Cac\u00e1 Ferreira.
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Sobre a Companhia Athletica<\/strong><\/p>\n A Companhia Athletica est\u00e1 presente no mercado h\u00e1 mais de 40 anos e conta com 18 unidades em opera\u00e7\u00e3o nas cinco regi\u00f5es do pa\u00eds, al\u00e9m de mais uma segunda unidade em Bras\u00edlia em fase de constru\u00e7\u00e3o. Ao longo de sua trajet\u00f3ria, a rede se firmou como refer\u00eancia no fitness brasileiro pela seriedade, profissionalismo e cuidado com as pessoas. \u00c9 uma academia completa para todas as fases da vida: do beb\u00ea ao bisav\u00f4, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em S\u00e3o Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espa\u00e7o constru\u00eddo especialmente para abrigar uma academia de gin\u00e1stica no Brasil. Foi a primeira rede de academias a funcionar aos s\u00e1bados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo tamb\u00e9m um dos maiores parques aqu\u00e1ticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiol\u00edmpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de \u00e1rea constru\u00edda de academia, fora estacionamentos. Sempre em linha com as novas tend\u00eancias, hoje a rede de\u00a0academias premium<\/u>\u00a0disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localiza\u00e7\u00e3o privilegiada pela comodidade e seguran\u00e7a, equipamentos de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experi\u00eancia do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que re\u00fane diversas funcionalidades, como a grade de hor\u00e1rio das aulas, agendamento de servi\u00e7os, os treinos elaborados pelos professores e agora tamb\u00e9m o CIA GO (aulas e treinos virtuais). Bicampe\u00e3 da pesquisa “Melhor Academia do Brasil” em Atendimento ao Cliente do Estad\u00e3o (2024 e 2025), a Companhia Athletica refor\u00e7a seu compromisso permanente com a excel\u00eancia, a inova\u00e7\u00e3o e o bem-estar de seus alunos.
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