Praticar atividades f\u00edsicas pode ajudar em um envelhecimento mais saud\u00e1vel. \u00c9 o que defendem especialista neste dia de consci\u00eancia e combate ao sedentarismo (10). A pr\u00e1tica regular pode evitar doen\u00e7as e garantir mais mobilidade e autonomia ao longo de toda a vida.![](\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/ebc.gif?id=1681382&o=node\")
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Segundo a m\u00e9dica e professora de geriatria da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o da Afya Vit\u00f3ria, Karoline Fiorotti, o sedentarismo est\u00e1 associado ao aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes tipo 2 e colesterol elevado, al\u00e9m de favorecer a sarcopenia, que \u00e9 a perda progressiva de massa e for\u00e7a muscular e que compromete o equil\u00edbrio, a marcha e a capacidade de rea\u00e7\u00e3o, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitaliza\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n \u201cO corpo do idoso responde muito rapidamente \u00e0 inatividade. Em poucas semanas, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel observar perda de massa muscular, piora do equil\u00edbrio e redu\u00e7\u00e3o da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria\u201d, diz.<\/p>\n<\/blockquote>\n Raul Oliveira, professor da gradua\u00e7\u00e3o de fisioterapia da Afya Centro Universit\u00e1rio Itaperuna, complementa que atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou at\u00e9 realizar tarefas dom\u00e9sticas, ajudam a preservar a for\u00e7a muscular, a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es, o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o, fatores essenciais para a independ\u00eancia nas atividades di\u00e1rias, como tomar banho, se vestir e locomover.<\/strong><\/p>\n A atividade f\u00edsica desempenha ainda papel relevante na preserva\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do racioc\u00ednio ao longo da vida.<\/p>\n Segundo os especialistas algumas das consequ\u00eancias do sedentarismo, sentidas principalmente por pessoas idosas s\u00e3o:<\/p>\n Perda de massa muscular<\/strong><\/p>\n A falta de movimento acelera a perda de massa e for\u00e7a muscular. Com menos m\u00fasculos, o idoso perde autonomia para realizar tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar objetos.<\/p>\n Aumento do risco de quedas<\/strong><\/p>\n Fraqueza muscular e piora do equil\u00edbrio aumentam a instabilidade ao caminhar. O sedentarismo reduz reflexos e coordena\u00e7\u00e3o, elevando significativamente o risco de quedas e fraturas.<\/p>\n Rigidez articular e dor cr\u00f4nica<\/strong><\/p>\n Articula\u00e7\u00f5es que n\u00e3o se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade. Isso favorece dores persistentes, limita\u00e7\u00e3o de movimentos e piora de quadros como artrose.<\/p>\n Decl\u00ednio da mem\u00f3ria e da cogni\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n O c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa de est\u00edmulo. A atividade f\u00edsica melhora a circula\u00e7\u00e3o cerebral, contribui para a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cognitivas e ajuda a reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n Osteoporose e fraturas<\/strong><\/p>\n Sem est\u00edmulo do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais fr\u00e1geis. Isso aumenta o risco de quedas evolu\u00edrem para fraturas, especialmente de quadril e coluna.<\/p>\n Aumento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o, diabetes e colesterol elevado<\/strong><\/p>\n O sedentarismo dificulta o controle da glicose, da press\u00e3o arterial e das gorduras no sangue, favorecendo o surgimento ou a piora dessas doen\u00e7as.<\/strong><\/p>\n Piora do padr\u00e3o do sono<\/strong><\/p>\n A falta de atividade f\u00edsica reduz a regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono\u2013vig\u00edlia, favorecendo ins\u00f4nia, o sono fragmentado e a sensa\u00e7\u00e3o de descanso insuficiente.<\/p>\n Maior risco de ansiedade e depress\u00e3o<\/strong><\/p>\n O movimento estimula subst\u00e2ncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina. Sem esse est\u00edmulo, h\u00e1 maior vulnerabilidade ao humor deprimido e \u00e0 ansiedade.<\/p>\n Piora da imunidade e maior risco de infec\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n A inatividade contribui para um sistema imunol\u00f3gico menos eficiente, deixando o organismo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as.<\/strong><\/p>\n Complica\u00e7\u00f5es gastrointestinais<\/strong><\/p>\n A falta de movimento reduz o est\u00edmulo natural do intestino, tornando o tr\u00e2nsito intestinal mais lento e favorecendo o intestino preso.<\/p>\n <\/p>\n \n <\/div>\n\n